Избавиться от нескольких килограммов во время отдыха удается тем, кто не только много и в достаточно быстром темпе плавает, но и на пляже не лежит в шезлонге, а загорает, играя, например, в волейбол. И все же это не значит, что с помощью плавания нельзя избавиться от лишнего веса. Можно! Но прежде давай разберемся, как нужно плавать, чтобы привести себя в хорошую физическую форму.
И так и этак
Тем, кто собирается сбросить вес с помощью плавания, рекомендуется чередовать стили и интенсивность – это поможет поддерживать мышцы в жиросжигающем режиме.
✓ Баттерфляй считается самым эффективным для сброса веса. Но это и самый сложный стиль. Без специальной подготовки не обойтись.
✓ Кроль – самый эффективный для похудения, так как этот стиль считается одним из наиболее динамичных.
✓ Брасс – самый медленный стиль плавания, но зато можно плавать долго.
✓ На спине – идеален для того, чтобы отдохнуть, не прерывая плавания.
Подсказка. Плавая стилем баттерфляй, ты прокачиваешь мышцы пресса и бедер. Кроль помогает проработать мышцы спины. Брасс избавит от излишков жира на ногах, в проблемной для многих женщин области – внутренней поверхности бедра. Но при условии, что каждый толчок ногами ты будешь делать с максимальной силой.
Подсказка. Плавай в ластах! Используя их, ты сожжешь больше калорий!
Время имеет значение
Хочешь похудеть? Тренируйся регулярно по системе – это правило № 1. Не спорим, звучит скучно, но это единственно верный и безопасный путь к стройной фигуре. А значит, придется собрать силу воли в кулак и перебороть собственную лень. Если продержишься и хотя бы 6 месяцев будешь плавать не меньше 3 раз в неделю, станешь стройнее.
Правило № 2 – время занятий. Жировые запасы, как известно, начинают сгорать через 20 мин аэробной нагрузки, поэтому, чтобы добиться эффекта похудения, активно занимайся не менее 30 мин. В среднем нужно проплыть без остановки от 600 до 800 м (начинающим от 100 до 300 м).
Подсказка. Считается, что плавание в прохладной воде …