Оказывается, у большинства современных взрослых людей искривлен позвоночник. Сидячая работа, лишний вес, ослабленные мыщцы, неудобная обувь просто не оставляют нам шанса на хорошую осанку. Прямая спина, по словам вертебрологов, бывает только у детей. Однако стоит распрямиться, как походка снова станет грациозной, вы сможете носить каблуки любой высоты, аболи в спине, шее и ногах исчезнут.
Начинайте прямо сейчас: делайте упражнения в офисе, сидя за рабочим столом, в транспорте, и на прогулке.1. Внимание на плечи
Как правило, мы сидим и ходим сгорбившись, со слегка выдвинутыми вперед плечами и руками. Приподнимите плечи, медленно отведите их назад и затем опустите вращающимся движением. Держите руки свободно, большие пальцы смотрят наружу.
2. Помощь позвоночнику
Выпрямитесь, сделайте глубокий вдох и потянитесь вверх. Оставайтесь на этой высоте, когда выдыхаете. Теперь снова сделайте вдох и потянитесь, «вырастая», еще чуть выше. Держите новую высоту во время выдоха. Так вы сможете удлинить ваш позвоночник.
3. Цыц, ягодицы!
Если сжимать ягодичные мышцы каждый раз, когда вы делаете шаг, – сформируются стройные подтянутые ягодицы, которые будут поддерживать нижнюю часть спины. Сосредоточьтесь на ягодичной седалищной мышце, она расположена на самом верху ягодиц. Именно эта мышца делает ягодицы упругими.
4. Смотрите вперед
Старайтесь не поднимать подбородок – от этой привычки мышцы сзади сдавливаются. Чтобы от нее избавиться, потренируйтесь носить на голове легкий предмет, например свернутое полотенце. Держите подбородок паралелльно полу, так вы еще и удлините шею, став еще грациозней.
5. Команда: сидеть
Забудьте, что вам говорили в школе – «сядь прямо», «выпрями спину». Вместо этого, когда сидите за компьютером, делайте вращательные движения плечами, чтобы открыть грудную клетку, и глубоко дышите, чтобы растянуть и удлинить позвоночник.