Комплекс упражнений на плечи, пресс, бедра и ягодицы с гантелями и без поможет не только взбодриться и привести в тонус мышцы, но и похудеть к летнему сезону. Главное – не пропускать тренировки!
Начало:
➜ Какие гантели выбрать? Они должны быть такого веса, чтобы вы могли выполнять упражнения, не помогая себе раскачиванием тела.
В начале тренировок остановитесь на снаряжении весом 2 кг.➜ Делая любое упражнение из позиции на четвереньках, всегда следите за тем, чтобы ладони находились четко под плечами, и не прогибайте спину в области поясницы. Выполнение этих правил сделает занятие более эффективным.
➜ Не тренируйтесь на голодный желудок. За час до тренировки примите небольшую порцию белков и медленных углеводов (продукты с их содержанием подпитывают организм энергией несколько часов). Варианты блюд могут быть такими: куриные грудки, нежирная рыба, творог или яйца, на гарнир – порция зеленых овощей.
Руки вверх!
Что укрепляем: дельтовидные мышцы, мышцы трицепса.
Как делаем: поставьте ноги на ширине плеч, возьмите гантели и поднимите их, согнув локти под углом 90 градусов. Затем расправьте руки в локтях, подняв гантели над головой. Сделайте небольшую паузу и вернитесь в исходное положение.
Змейкой
Что укрепляем: верхний отдел брюшных мышц.
Как делаем: лягьте на коврик, оторвав голову, спину и ноги от пола. Руки вытяните параллельно полу. Сгибая ноги, тяните торс к коленям. Задержитесь в таком положении на пять секунд и опуститесь обратно. Важно: не выполняйте это упражнение с помощью раскачивания и рывков.
Ближе к телу
Что укрепляем: трапециевидные мышцы, боковые и передние дельтоиды, бицепсы, мышцы предплечий.
Как делаем: встаньте прямо. Сгибая руки, подтяните гантели вверх, чтобы предплечья стали параллельны полу. Кисти должны почти касаться корпуса.
На противоходе
Что укрепляем: косые мышцы пресса.
Как делаем: лягьте на спину, руку согните и заведите за голову. На одну из ног, согнутых в колене, положите другую ногу. Делайте скручивание …