Новый год хочется начать с чистого листа: наконец похудеть, наконец начать больше зарабатывать и чаще путешествовать. Наконец, наконец, наконец... Какие обещания дать себе в начале года, чтобы приблизиться к поставленным целям?
Высыпаться
Норма — от 6 до 11 часов — у каждой из нас своя, и, чтобы ее выполнить, достаточно воздержаться от пищи за 2 часа до сна и пораньше лечь в кровать.
Во сне лучше заживают раны, организм восстанавливается, клетки кожи регенерируются, даже кальций усваивается костями, именно когда мы спим.Больше двигаться
Если вы не любите фитнес или аэробику, это не значит, что все потеряно. Йога или пилатес не требуют особых усилий, а эффект дают неземной. Важно найти, что нравится, тогда не придетсяпринуждать себя заниматься спортом. Запишите 5 новых видов тренировок, которые хотели бы попробовать и попробуйте! Какая принесет наибольшую радость и эффект — та и есть самая подходящая. А возможно, окажется, что продолжительных ежедневных прогулок с собакой вполне достаточно.
Съедать овощ в каждый прием пищи и фрукт в промежутках между ними
Этот зарок легче выполнить, чем пытаться следовать эффективной, но строгой диете. Просто взгляните на свою тарелку и добавьте помидор к завтраку, соцветие брокколи к обеду и салат к ужину. Как только это войдет у вас в привычку, вес начнет снижаться, а самочувтвие улучшится.
Есть меньше сахара
Это не значит, что нужно совсем отказаться от любимых лакомств. Просто контролируйте употребление сладкого: даже если вы станете класть в чай/кофе на одну чайную ложку сахара меньше, польза будет огромной. Заодно укрепится вера в свои силы и возможности.
Записаться на прием к врачу
Нелюбовь к докторам свойственна всем. Но все же настало время сделать вклад в свое здоровье. Обычного “визита вежливости” к терапевту будет достаточно. Просто чтобы убедиться: все в порядке. Но если вам кажется, что у волосы стали ломкими, сил становится меньше и усталость атакует, беседа с доктором может оказаться полезнее самой дорогой сыворотки.
Избавиться от тягостных отношений
Привычка, чувство вины, страх перед будущим, боязнь провала, низкая самооценка — у женщин миллион причин сохранять отношения, которые давно изжили себя, а потому приносят лишь вред. Стоит набрать в легкие побольше воздуха и сказать партнеру о своем намерении прервать отношения. Дайте себе время. Оно само все расставит на свои места.
Больше общаться с друзьями
Активная социальная жизнь — непременная составляющая женского здоровья, лекарство от рутины и просто удовольствие. Так что говорите чаще “да” подругам, приглашающим вас посплетничать. Одна тонизирующая встреча в неделю, и вы полны жизненных сил.
Совершить новый скачок в карьере
Не обязательно предпринимать радикальные действия. Можно начать с малого: командировки, участия в тренингах или профессиональных семинарах. Возможно, это не принесет приза в карьерной гонке, зато позволит вылезти из “панциря” лености и привычки, даст более широкий обзор перспектив роста.
Посвящать больше времени хобби
Хобби — то, чем всегда нравилось заниматься, но сегодня не хватает времени или возможностей. Даже если вернуть хобби в свою жизнь всего на 15 минут в день, можно статьнамного счастливее и устойчивее к стрессу. Кусочек душистого травяного мыла собственного изготовления или прочитанная вместо сидения у компьютера книга принесет вам огромное удовольствие.
Делать зарядку
Ученые подтверждают: заниматься сложными фитнес- программами менее эффективно, чем выбрать небольшой комплекс упражнений и выполнять его изо дня в день, предоставляя емурешать вопросы поддержания/ улучшения внешнего вида. Только сначала определитесь с целью: рельефные мыщцы, здоровый позвоночник или снижение веса.
Побывать в новом месте
Выезд за город, экскурсия в музей, тур в Гималаи: лучшее средство от скуки — приключение со сменой мест. Это позволит выйти из зоны комфорта, получить необычный опыт.
Придумать свою мантру
Не надо быть гуру йоги и медитации, чтобы в критический для себя момент произнести краткое, но емкое высказывание, которое поддержит, ободрит, убережет от депрессии, придаст сил двигаться дальше. Нужен пример? “Просто дыши”, как вытатуировано на теле юной актрисы и певицы Майли Сайрус. Кажется, вполне позитивно.
Готовить дома вкусную еду
Конечно, вы и так это делаете, но как насчет того, чтобы обновить свой кулинарный репертуар?Вы сможете не хуже всех этих фермерских ресторанов и именитых поваров. Попробуйте приготовить модное блюдо дома и позовите гостей, вы удивитесь, сколько вы сэкономите на ресторанах.
Перестать волноваться по мелочам
Гормон стресса кортизол влияет на весь организм и ухудшает самочувствие. Воспринимайте жизнь проще. Вам нахамили? Спросите себя, стоит ли из-за какого-то наглеца рисковать своим здоровьем? Ответ очевиден — для неприятного эпизода просто нет места в памяти.
Умерить самокритику
Предстоит победить тот самый внутренний голос, который вечно выражает недовольство отражением в зеркале, не одобряет поступки и мешает быть довольной собой. Боитесь, что не сможете его “выключить”? Смените “радиопередачу” на какие-нибудь позитивные утверждения, которые помогут удержаться от излишней, а значит, вредной самокритики.
Текст: Лия Радова
Фото: Morguefile